Kollagen Dosierung: 5g, 10g oder 15g – Warum mehr nicht immer besser ist (Guide 2025)

Du recherchierst zur optimalen Kollagen Dosierung und findest widersprüchliche Empfehlungen: Der eine Hersteller empfiehlt 5 Gramm, der nächste 10 Gramm, wieder andere verkaufen Produkte mit 15 Gramm pro Portion. Wieviel Kollagen pro Tag ist nun wirklich sinnvoll?

Die Antwort wird dich überraschen: Die reine Grammzahl ist nicht der entscheidende Faktor. Ich zeige dir, was die Forschung wirklich über Kollagen Tagesdosis sagt – und warum ein Produkt mit 2,5 Gramm effektiver sein kann als eines mit 15 Gramm.

Wenn du sofort Kollagen kaufen möchtest: Collagen Complete (49,90 €) enthält 2.100mg Marine Kollagenpeptide PLUS 10 Cofaktoren für optimale Verwertung – das ist der Unterschied zwischen "Kollagen nehmen" und "Kollagen effektiv nutzen". Wer das beste Kollagen kaufen will, braucht mehr als nur hohe Grammzahlen.

Das Dosierungs-Dilemma: Warum Hersteller hohe Mengen empfehlen

Bevor wir in die Kollagen Studie Ergebnisse einsteigen, lass uns einen Blick auf die Marketinglogik werfen:

Hohe Dosierungen klingen beeindruckend. "10 Gramm reines Kollagen!" verkauft sich besser als "2,5 Gramm mit optimaler Verwertung". Die Rechnung scheint einfach: Mehr Kollagen = mehr Kollagen Wirkung. Doch diese Logik hat einen entscheidenden Denkfehler.

Dein Körper kann Kollagen nicht einfach 1:1 in neues Kollagen umwandeln. Die zugeführten Peptide müssen erst durch komplexe biochemische Prozesse in körpereigenes Kollagen umgebaut werden. Ohne die richtigen Werkzeuge – die sogenannten Kollagen Cofaktoren – landet ein Großteil des teuren Kollagens ungenutzt in der Verdauung.

Oder schlimmer: Es verursacht Kollagen Nebenwirkungen wie Blähungen und Magenprobleme.

Was die Forschung zu verschiedenen Dosierungen zeigt

Schauen wir uns an, was klinische Studien tatsächlich über Kollagen wieviel Gramm sagen:

2,5 Gramm: Die Minimum-Dosierung mit messbarer Wirkung

Die Proksch-Studie von 2014 ist eine der am häufigsten zitierten Arbeiten zur Kollagen Supplementierung. Das Ergebnis: Bereits 2,5 Gramm bioaktive Kollagenpeptide täglich führten nach 8 Wochen zu einer Faltenreduktion von 20%. Zusätzlich stieg der Prokollagen Typ I – ein Marker für neue Kollagenproduktion – um beeindruckende 65%.

Nicht 10 Gramm. Nicht 15 Gramm. 2,5 Gramm.

Die Vleminckx-Studie von 2024 bestätigt dies: 5 Gramm Marines Kollagen verbesserten Hautdichte und Elastizität signifikant. Die Forscher fanden keinen Hinweis darauf, dass höhere Dosierungen bessere Hautergebnisse liefern würden.

Ist Kollagen 5g ausreichend für Anti-Aging?

Die Asserin-Studie (2015) untersuchte Kollagen 5g über 8 Wochen. Das Ergebnis: signifikante Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit und Kollagendichte. Für die meisten Menschen, die Kollagen für Haut und eine optimale Kollagen Dosis Anti-Aging nehmen, ist diese Menge völlig ausreichend.

Wichtig dabei: Die Studien verwendeten Kollagen hydrolysiert – also Kollagen, das bereits in kleine, gut verwertbare Bausteine zerlegt wurde. Nicht-hydrolysiertes Kollagen, wie es manche Billigprodukte enthalten, wird deutlich schlechter aufgenommen. Wer hydrolysiertes Kollagen kaufen möchte, investiert in bessere Bioverfügbarkeit.

Kollagen 10g zu viel? Das Problem mit "nacktem" Kollagen

Hier kommt der Punkt, den die meisten Hersteller verschweigen:

Ein beliebtes Produkt wirbt mit "5 Gramm Marine Kollagen" und enthält lediglich Kupfer (0,15 mg) und Chrom (50 µg). Das Problem: Chrom ist überhaupt kein Cofaktor für die Kollagensynthese. Es spielt eine Rolle im Blutzuckerstoffwechsel, hat aber mit Kollagenaufbau nichts zu tun.

Das ist, als würdest du Ziegelsteine kaufen, aber keinen Mörtel, keine Werkzeuge und keinen Bauplan haben. Du kannst keine stabile Mauer bauen.

Die Frage "Ist Kollagen 10g zu viel?" lässt sich also nicht pauschal beantworten. Kollagen 10g können zu viel sein, wenn das Produkt nicht hydrolysiert ist, keine oder unzureichende Cofaktoren enthalten sind, du es auf leeren Magen nimmst oder dein Verdauungssystem empfindlich reagiert.

Umgekehrt können 2-3 Gramm eines hochwertigen Produkts mit vollständiger Cofaktor-Versorgung effektiver und verträglicher sein – ohne Kollagen Überdosierung Risiko.

Die essentiellen Kollagen Cofaktoren für echte Kollagensynthese

Damit dein Körper Kollagen effektiv nutzen kann – egal in welcher Kollagenpeptid Dosierung – braucht er diese Partner:

Vitamin C ist absolut unverzichtbar. Die Enzyme Prolyl-Hydroxylase und Lysyl-Hydroxylase, die für die Kollagensynthese essenziell sind, funktionieren nur in Anwesenheit von Vitamin C. Ohne ausreichend Vitamin C ist jede Kollagen Supplementierung Geldverschwendung. Deshalb ist Kollagen mit Vitamin C so wichtig – wer Kollagen mit Vitamin C kaufen oder Kollagenpulver mit Vitamin C kaufen möchte, trifft die richtige Entscheidung.

Silizium spielt eine wichtige Rolle bei der Quervernetzung von Kollagenfasern. Die Jugdaohsingh-Studie (2004) zeigt, dass eine höhere Siliziumaufnahme mit besserer Knochen- und Bindegewebsgesundheit korreliert.

MSM (Methylsulfonylmethan) liefert organischen Schwefel, der für die Bildung von Disulfidbrücken in Proteinen benötigt wird. Ohne Schwefel keine stabilen Kollagenstrukturen.

Zink, Kupfer und Mangan sind Cofaktoren für verschiedene Enzyme der Kollagensynthese. Kupfer ist essenziell für die Lysyloxidase – ein Enzym für die Quervernetzung.

L-Prolin und L-Lysin sind die Hauptaminosäuren im Kollagen. Studien zeigen, dass die körpereigene Synthese für maximale Kollagenproduktion oft nicht ausreicht.

Quercetin und Rutin schützen das bestehende Kollagen vor oxidativem Abbau. Was nützt neue Kollagensynthese, wenn das vorhandene Kollagen durch freie Radikale zerstört wird?

Wer Kollagen mit Co-Faktoren kaufen oder ein Kollagen Supplement mit Co-Faktoren sucht, sollte auf diese vollständige Versorgung achten.

Kollagen Pulver kaufen: Worauf du achten musst

Wenn du Kollagen Pulver kaufen oder allgemein ein Kollagen Supplement kaufen möchtest, achte auf diese Qualitätsmerkmale:

1. Hydrolysiertes Kollagen kaufen: Kollagen hydrolysiert kaufen oder Kollagen Hydrolysat kaufen bedeutet bessere Bioverfügbarkeit. Die Peptide sind bereits in kleine, gut verwertbare Bausteine zerlegt.

2. Marines Kollagen kaufen: Marines Kollagen kaufen bietet die beste Bioverfügbarkeit und wird schneller aufgenommen als Rinder- oder Schweinekollagen. Wer Kollagen Peptid kaufen möchte, sollte auf marine Quellen setzen.

3. Kollagen mit Vitamin C kaufen: Ohne Vitamin C keine Kollagensynthese. Ein Kollagen Supplement kaufen ohne Vitamin C ist Geldverschwendung.

4. Kollagen ohne Zusätze kaufen: Achte auf Kollagen ohne Zusätze kaufen – frei von künstlichen Aromen, Süßungsmitteln und Füllstoffen. Kollagen Supplement ohne Zusätze garantiert reine Qualität.

Collagen Complete: Die vollständige Formel

Nach allem, was wir besprochen haben, verstehst du jetzt, warum Collagen Complete (49,90 €) entwickelt wurde – als Kollagenpeptide Supplement mit vollständiger Cofaktor-Versorgung.

Eine Tagesportion (3g) enthält:

• 2.100mg Typ 1&3 Marine Kollagenpeptide – hydrolysiert für optimale Aufnahme

• 996mg Acerolapulver – natürliche Vitamin C Quelle

• 200mg Vitamin C (Ascorbinsäure) – der kritischste Cofaktor

• 200mg Bambusextrakt (70% Silizium) – für die Quervernetzung

• 150mg MSM – organischer Schwefel

• 150mg Quercetin – antioxidativer Schutz

• 90mg Rutin – schützt bestehendes Kollagen

• 50mg L-Prolin – Kollagen-Aminosäure

• 50mg L-Lysin – Kollagen-Aminosäure

• 10mg Zinkbisglycinat – hochbioverfügbares Zink

• 2,5mg Mangan – Enzym-Cofaktor

• 1,5mg Kupfer – für Lysyloxidase

12 Inhaltsstoffe, 10 Cofaktoren – das ist der Unterschied zu Produkten mit "nur Kupfer und Chrom".

Frei von: Gluten, Laktose, Soja, künstlichen Aromen, Süßungsmitteln, Farbstoffen, Füllstoffen. Perfekt wenn du Kollagen ohne Zusätze kaufen möchtest.

Kollagen 5g oder 10g: Die Entscheidungshilfe

Die Frage "Kollagen 5g oder 10g" lässt sich jetzt differenzierter beantworten:

5g (oder weniger) reichen, wenn:

• Dein Fokus auf Kollagen für Haut liegt – dann ist Kollagen für Haut kaufen in moderater Dosis ideal

• Du Kollagen für Nägel und Haare suchst – Kollagen für Nägel kaufen braucht keine Megadosen

• Das Produkt hydrolysierte Kollagenpeptide enthält

• Alle wichtigen Kollagen Cofaktoren enthalten sind

• Du Kollagen Anti-Aging kaufen möchtest für allgemeine Hautpflege

10g oder mehr können sinnvoll sein, wenn:

• Du intensiv Sport betreibst – dann ist Kollagen für Sport kaufen in höherer Dosis sinnvoll

• Du gezielt Kollagen für Muskeln aufbauen willst

• Du Kollagen für Gelenke kaufen möchtest bei akuten Problemen

• Du dich von einer Verletzung erholst – Kollagen für Sportler in Reha-Phasen

Aber auch bei höherem Bedarf gilt: Erst die Cofaktoren sicherstellen, dann die Dosis erhöhen.

Kollagen Dosierung nach Zielgruppe

Kollagen Dosierung Haut & Anti-Aging

Für Kollagen Dosierung Haut und Kollagen Dosierung Anti-Aging zeigen Studien: 2,5-5g hydrolysierte Peptide mit Cofaktoren sind ausreichend. Die Proksch-Studie bewies 20% Faltenreduktion und 65% mehr Prokollagen-Synthese mit nur 2,5g. Die Kollagen Wirkung Haut zeigt sich bereits nach 6-8 Wochen.

Empfehlung: 1 Portion Collagen Complete (49,90 €) täglich – 3g mit allen Cofaktoren.

Kollagen Dosierung Gelenke

Für Kollagen Dosierung Gelenke und Kollagen für Gelenke zeigen Studien Vorteile bei 5-10g täglich. Bei akuten Gelenkproblemen können auch 10-15g sinnvoll sein. Die Kollagen Wirkung Gelenke braucht oft 12 Wochen für spürbare Verbesserungen.

Empfehlung: 2 Portionen Collagen Complete (6g) – bei starken Beschwerden 3 Portionen (9g).

Kollagen Dosierung Sport

Für Kollagen Dosierung Sport und Kollagen für Sportler zeigten die Zdzieblik-Studien: 15g Kollagen + Krafttraining führten zu +4,2kg Muskelmasse und -5,4kg Körperfett.

Empfehlung: 2-3 Portionen Collagen Complete (6-9g) an Trainingstagen, 1-2 Portionen an Ruhetagen.

Kollagen Dosierung Frauen & ab 40

Für Kollagen für Frauen, Kollagen Dosierung Frauen und Kollagen Dosierung ab 40 ist die Cofaktor-Versorgung besonders wichtig. Ab 40 sinkt die körpereigene Kollagenproduktion um etwa 1% pro Jahr – die richtige Unterstützung ist entscheidend.

Empfehlung: 1-2 Portionen Collagen Complete täglich, langfristig.

Kollagen für Männer

Auch Kollagen für Männer kaufen wird immer beliebter – besonders für Gelenke, Muskeln und Bindegewebe. Die Dosierungsempfehlungen sind identisch.

Marines Kollagen wieviel Gramm bei erhöhtem Bedarf?

Eine interessante Studie von 2023 untersuchte Marines Kollagen wieviel Gramm und die optimale Marines Kollagen Dosierung bei Sportlern. Das Ergebnis: Bei 30 Gramm täglich war der PINP-Marker (ein Indikator für Kollagensynthese) signifikant höher als bei 15 Gramm.

Das bedeutet: Bei wirklich erhöhtem Bedarf – etwa während intensiver Trainingsphasen oder nach Operationen – können auch sehr hohe Dosierungen von 15-30g sinnvoll sein.

Aber: Diese Mengen sind Ausnahmen, nicht die Regel. Und sie setzen voraus, dass die Grundversorgung mit Cofaktoren stimmt.

Die praktische Lösung mit Collagen Complete (49,90 €): Starte mit 1 Portion (3g). Bei höherem Bedarf verdoppelst oder verdreifachst du die Dosis – alle Cofaktoren skalieren mit.

Der optimale Einnahmezeitpunkt

Unabhängig von der Kollagenpeptide Dosierung spielt auch der Zeitpunkt eine Rolle:

Abends vor dem Schlafen ist für viele optimal. In den ersten Stunden des Schlafs schüttet dein Körper Wachstumshormone aus, die Regenerationsprozesse ankurbeln – inklusive Kollagenproduktion.

Morgens auf nüchternen Magen kann die Aufnahme verbessern, ist aber bei empfindlichem Magen nicht für jeden geeignet – besonders bei höheren Dosierungen.

Nach dem Training ist sinnvoll, wenn du Kollagen für Muskeln und Gelenkgesundheit nimmst.

Wichtiger als der perfekte Zeitpunkt ist die Regelmäßigkeit. Kollagenpeptide Wirkung zeigt sich über Wochen und Monate – Konsistenz schlägt Perfektion.

Anwendung Collagen Complete: Nimm täglich einen gestrichenen Teelöffel (ca. 3g) des Kollagen Pulver. Es ist geschmacksneutral und lässt sich problemlos auflösen in Tee, Wasser, Saft, Smoothies, Joghurt, Müsli, Porridge oder sogar Suppen (hitzebeständig).

Kollagen Pulver Test: Was unterscheidet gute von schlechten Produkten?

Bei jedem Kollagen Pulver Test oder Kollagen Supplement Test solltest du auf diese Faktoren achten – ein guter Kollagen Pulver Vergleich deckt alle auf:

1. Kollagenquelle: Marines Kollagen kaufen bietet die beste Bioverfügbarkeit. Typ 1 und 3 sind optimal für Haut, Haare und Nägel.

2. Hydrolysegrad: Je kleiner die Peptide, desto besser die Aufnahme. Hydrolysiertes Kollagen kaufen ist Pflicht.

3. Cofaktoren: Das beste Kollagen kaufen bedeutet ein Produkt mit mindestens Vitamin C, Silizium und Zink. Collagen Complete (49,90 €) hat 10 Cofaktoren.

4. Reinheit: Keine künstlichen Zusätze, Süßungsmittel oder Füllstoffe.

5. Transparenz: Vollständige INCI-Liste mit genauen Mengenangaben.

Kollagen Erfahrung: Was du realistisch erwarten kannst

Die Kollagen Erfahrung und Kollagen Supplement Erfahrung variiert je nach Ausgangslage. Hier die typische Kollagen Dosierung Erfahrung:

Nach 2-4 Wochen: Viele berichten von verbesserter Hautfeuchtigkeit und einem "pralleren" Gefühl. Die Kollagen Trinken Erfahrung zeigt oft schnelle erste Effekte bei der Hauthydration.

Nach 6-8 Wochen: Studien zeigen messbare Verbesserungen bei Falten, Hautelastizität und Kollagendichte. Die Kollagen Wirkung Haut wird sichtbar.

Nach 12 Wochen: Optimale Ergebnisse bei konsequenter Einnahme. Die Kollagen Wirkung Gelenke zeigt sich oft erst nach dieser Zeit.

Wichtig: Konsistenz ist wichtiger als hohe Einzeldosen. Täglich 3g mit Cofaktoren schlägt sporadisch Kollagen 15g ohne Cofaktoren.

Kollagen Überdosierung: Gibt es das?

Eine häufige Frage: Kann man eine Kollagen Überdosierung haben?

Kollagen ist ein Protein und grundsätzlich sicher. Es gibt keine bekannte toxische Obergrenze. Aber "nicht toxisch" bedeutet nicht "keine Kollagen Nebenwirkungen":

Verdauungsprobleme: Ab Kollagen 10g bis Kollagen 15g auf einmal können Blähungen, Völlegefühl oder Übelkeit auftreten – besonders bei nicht-hydrolysierten Produkten.

Verschwendung: Was dein Körper nicht verwerten kann, wird einfach ausgeschieden. Mehr ist nicht automatisch mehr.

Kosten: Hohe Dosierungen bedeuten hohe Kosten – ohne proportional bessere Ergebnisse.

Empfehlung: Starte mit einer moderaten, gut verträglichen Dosis eines Qualitätsprodukts wie Collagen Complete (49,90 €). Steigere nur, wenn du einen konkreten Grund hast.

Kollagen Kapseln kaufen vs. Kollagen Pulver kaufen

Viele fragen sich: Kollagen Kapseln kaufen oder Kollagen Pulver kaufen – was ist besser?

Kollagen Pulver Vorteile:

• Höhere Dosierung pro Portion möglich

• Flexibel dosierbar

• Besser in Getränke und Speisen integrierbar

• Meist günstiger pro Gramm

Kollagen Kapseln Vorteile:

• Praktisch für unterwegs

• Keine Zubereitung nötig

• Geschmacksneutral garantiert

Für optimale Kollagen Dosierung empfehlen wir Pulver – es ermöglicht flexible Anpassung je nach Bedarf.

Die Qualitäts-Rechnung: Produkt A vs. Produkt B im direkten Vergleich

Lass uns konkret werden und zwei typische Produktkategorien vergleichen:

Produkt A: 10-15g "nacktes" Kollagen

• Hohe Menge, aber ohne vollständige Cofaktoren

• Möglicherweise nicht vollständig hydrolysiert = schlechtere Aufnahme

• Risiko für Verdauungsprobleme bei empfindlichem Magen

• Fehlende Cofaktoren müssen separat supplementiert werden

• Preis pro Monat: oft 30-50€ plus separate Supplements für Vitamin C, Silizium etc.

• Marketing klingt beeindruckend, aber Verwertung ist limitiert

Produkt B: 2-3g hydrolysierte Peptide + alle 10 Cofaktoren

• Moderate Menge mit optimaler Verwertung durch vollständige Cofaktor-Versorgung

• Hydrolysiert = hohe Bioverfügbarkeit, Peptide werden schnell aufgenommen

• Bessere Verträglichkeit durch moderate Dosierung

• Alles in einem Produkt – keine zusätzlichen Supplements nötig

• Bei Bedarf flexibel erhöhbar auf 6g oder 9g täglich

Die Proksch-Studie beweist: 2,5g bioaktive Peptide reichen für messbare Hautverbesserungen. Wenn diese 2,5g optimal verwertet werden können, brauchst du keine 10 oder 15 Gramm – das ist die Essenz von Kollagen richtig dosieren.

Collagen Complete (49,90 €) kostet vergleichbar mit Produkten, die nur "nacktes" Kollagen ohne Cofaktoren liefern. Der entscheidende Unterschied: Du bekommst ein vollständiges System, das dein Körper tatsächlich nutzen kann.

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Häufig gestellte Fragen zur Kollagen Dosierung

Ist Kollagen 5g ausreichend für sichtbare Ergebnisse?

Ja, für Hautverbesserungen zeigen Kollagen Studie Ergebnisse bereits ab 2,5g hydrolysierter Kollagenpeptide. Kollagen 5g sind für die meisten Anti-Aging-Ziele völlig ausreichend – vorausgesetzt, die Kollagen Cofaktoren stimmen.

Wieviel Kollagen täglich für Gelenke?

Für Kollagen für Gelenke zeigen Studien Vorteile bei 5-10g täglich. Bei akuten Problemen oder als Sportler können auch 10-15g sinnvoll sein. Wer Kollagen für Gelenke kaufen möchte, sollte auf Cofaktoren achten.

Kann ich Kollagen überdosieren?

Eine toxische Kollagen Überdosierung ist nicht bekannt. Allerdings können hohe Mengen (10-15g+) Kollagen Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme verursachen. Mehr ist nicht automatisch besser.

Marines Kollagen wieviel Gramm?

Marines Kollagen wird besonders gut aufgenommen. 2-5g eines hochwertigen Marines Kollagen kaufen mit Cofaktoren können effektiver sein als 10g eines einfachen Produkts.

Kollagen 5g oder 10g – was ist besser?

Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kollagen für Haut und Anti-Aging reichen 5g (oder weniger mit Cofaktoren). 10g oder mehr sind für Kollagen für Muskeln, Sport oder Gelenkprobleme relevant.

Warum enthält Collagen Complete "nur" 2,1g Kollagen?

Weil Kollagen Studie Ergebnisse zeigen, dass 2,5g hydrolysierte Peptide für Hautverbesserungen ausreichen – wenn die Verwertung stimmt. Mit allen 10 Kollagen Cofaktoren ist die Bioverfügbarkeit optimiert. Bei höherem Bedarf nimmst du einfach 2 oder 3 Portionen.

Was ist besser: Kollagen morgens oder abends?

Für die meisten Menschen ist die Einnahme am Abend optimal. Während der nächtlichen Regenerationsphase kann dein Körper das Kollagen besser verwerten. Die Ausschüttung von Wachstumshormonen im Schlaf unterstützt die Kollagensynthese.

Wie lange dauert es, bis Kollagen wirkt?

Erste Effekte bei der Hautfeuchtigkeit zeigen sich oft nach 2-4 Wochen. Messbare Verbesserungen bei Falten und Hautelastizität nach 6-8 Wochen. Für Gelenkbeschwerden solltest du mindestens 12 Wochen konsequente Einnahme einplanen.

Fazit: Kollagen richtig dosieren heißt smart dosieren

Die optimale Kollagen Dosierung ist nicht die höchste – sondern die am besten verwertbare.

Ein Produkt mit Kollagen 15g "nacktem" Kollagen plus vielleicht Kupfer und Chrom klingt beeindruckend, liefert aber möglicherweise schlechtere Ergebnisse als 3 Gramm mit vollständiger Cofaktor-Versorgung.

Die Kollagen Studie Ergebnisse sind eindeutig: Für Hautverbesserungen reichen 2,5-5g hochwertiger Kollagenpeptide. Für Kollagen für Muskeln und Gelenke können 10-15g sinnvoll sein. Aber in beiden Fällen gilt: Ohne die richtigen Kollagen Cofaktoren kann dein Körper das Kollagen nicht optimal nutzen.

Qualität vor Quantität. Vollständiges System vor hoher Grammzahl. Das ist Kollagen richtig dosieren.

Deine Empfehlung: Collagen Complete (49,90 €) – 2.100mg Marine Kollagenpeptide + 10 Cofaktoren. Das beste Kollagen kaufen für optimale Verwertung. Starte jetzt mit einer wissenschaftlich fundierten Kollagen-Supplementierung, die wirklich wirkt.

Wissenschaftliche Quellen

1. Proksch E, Segger D, Degwert J, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. PubMed

2. Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network. J Cosmet Dermatol. 2015;14(4):291-301. PubMed

3. Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition. Br J Nutr. 2015;114(8):1237-1245. PubMed

4. Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, et al. The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Body Composition and Muscle Strength. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(9):4837. PubMed

5. Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, et al. Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition in Premenopausal Women. Nutrients. 2019;11(4):892. PubMed

6. Jugdaohsingh R, Tucker KL, Qiao N, et al. Dietary silicon intake is positively associated with bone mineral density. Am J Clin Nutr. 2004;80(2):483-488. PubMed

7. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. PubMed

8. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density. Nutrients. 2019;11(10):2494. PubMed