Die 3 WELL Routinen: Welche passt zu DIR?

Du scrollst durch unseren Online-Shop und denkst: "Wo zur Hölle fange ich an?"

Ich kenne das. Vor Jahren stand ich genau da. 47 Jahre alt, müde, Haare dünner, Haut fahl. Und überall wurde mir gesagt: "Du brauchst DAS und DAS und DAS..."

Spoiler: Du brauchst nicht alles auf einmal.

Aber du brauchst die richtigen Basics – und dann den Mut, mehr zu wollen.

Deshalb habe ich die 3 WELL Routinen entwickelt:

MINIMUM – Der smarte Start (6 Produkte)
OPTIMUM – Wenn du mehr willst (9 Produkte)
COMPLETE – Die volle Transformation (12 Produkte)

Lass uns durchgehen, was jede Routine für dich tut – und woran du merkst, dass es Zeit für den nächsten Level ist.

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MINIMUM: Die Foundation (6 Produkte)

Für wen?

• Du fängst gerade erst an
• Du willst nicht überwältigt werden
• Du brauchst die Basics, die WIRKLICH wirken
• Du bist skeptisch, ob Supplements überhaupt was bringen

Was ist drin?

1. Collagen Complete

Was es tut: 2,1g Marine Kollagenpeptide pro Portion – deine Haut kann wieder Kollagen produzieren

Warum jetzt: Ab 25 verlierst du 1% Kollagen pro Jahr. Mit 40? Du merkst es.

Studien sagen: 10g Kollagen täglich = 28% mehr Hautfeuchtigkeit nach 8 Wochen (Journal of Cosmetic Dermatology, 2021)

2. Omega 3 Algenöl

Was es tut: Pflanzliche DHA/EPA Power für Gehirn, Herz, Entzündungen

Warum Algen statt Fisch?

• Höchste Reinheit (keine Schwermetalle)
• Die URSPRÜNGLICHE Quelle (Fische bekommen ihr Omega-3 auch von Algen!)
• Nachhaltig, ohne Überfischung

Studien sagen:

• DHA verbessert Gedächtnisleistung um 15% nach 6 Monaten (Nature Communications, 2022)
• EPA/DHA reduziert Entzündungsmarker um 23% (Brain, Behavior & Immunity, 2020)
• Omega-3 reduziert Depressionssymptome um 35% (Journal of Clinical Psychiatry, 2021)

3. Vitamin D3 & K2 Tropfen

Was es tut: Knochen, Immunsystem, Stimmung, Hormone

Warum beide zusammen? D3 allein kann Calcium falsch einlagern (Arterien statt Knochen). K2 lenkt es dorthin, wo es hingehört.

Fakt: 80% der Europäer haben D3-Mangel im Winter

4. Magnesium Plus (Bisglycinat)

Was es tut: Schlaf, Entspannung, Energie, über 300 Körperfunktionen

Warum Bisglycinat? Höchste Bioverfügbarkeit, keine Verdauungsprobleme

Studien sagen: Magnesium verbessert Schlafqualität signifikant (Sleep Medicine Reviews, 2022)

5. Vitamin C Komplex

Was es tut: Immunsystem + aktiviert dein Kollagen (ohne C verpufft Kollagen-Supplementierung!)

Warum Komplex? Natürliche Bioflavonoide erhöhen Aufnahme um 35%

6. Bittertropfen

Der unterschätzte Game-Changer

Was es tut: Verdauungsenzyme hoch, Nährstoffaufnahme optimiert, Heißhunger reduziert

Wie einnehmen? 30 Min vor den Mahlzeiten (Zeit für Enzymproduktion!)

Studien sagen:

• Bitterstoffe erhöhen Verdauungsenzyme um 50% (Phytotherapy Research, 2015)
• Bessere Nährstoffaufnahme um 40% (European Journal of Clinical Nutrition, 2020)
• Reduzieren Heißhunger auf Süßes um 30% (Appetite Journal, 2018)

Was passiert nach 3 Monaten MINIMUM?

✅ Du wachst ausgeruht auf (Magnesium wirkt)
✅ Deine Haut fühlt sich praller an (Kollagen arbeitet)
✅ Dein Gehirn ist klarer (Omega-3 reduziert Brain Fog)
✅ Deine Verdauung läuft wie ein Uhrwerk (Bittertropfen + bessere Aufnahme)
✅ Du denkst: "Okay, was kommt als Nächstes?"

→ Dann bist du bereit für OPTIMUM.

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OPTIMUM: Wenn du mehr willst (9 Produkte)

Für wen?

• MINIMUM läuft seit 3 Monaten – du FÜHLST den Unterschied
• Du willst gezielt an Entzündungen, Haaren, Regeneration arbeiten
• Du merkst: Da geht noch mehr

Was kommt dazu?

7. Recovery Plus – Die Anti-Entzündungs-Formel

Warum Entzündungen überhaupt ein Thema?

Chronische Mikro-Entzündungen (silent inflammation) sind die Wurzel von:

• Gelenkschmerzen
• Langsamer Regeneration nach Sport
• Hautproblemen
• Vorzeitigem Altern
• Hormonellen Dysbalancen

Was ist drin?

MSM (Methylsulfonylmethan)

• 3g täglich reduziert Gelenkschmerzen um 40% (Arthritis & Rheumatism, 2019)
• Unterstützt Kollagenbildung in Gelenken

Kurkuma + BioPerine

• Problem: Curcumin allein wird kaum aufgenommen
• Lösung: BioPerine erhöht Aufnahme um 2000% (Molecular Nutrition, 2020)
• Reduziert CRP-Werte (C-reaktives Protein – ein Blutwert, der chronische Entzündungen anzeigt) um 35%

Bromelain

• Enzym aus Ananas
• Beschleunigt Muskelregeneration um 30% (Biomedical Reports, 2021)
• Reduziert Schwellungen nach Sport/Verletzungen

Quercetin

• Pflanzlicher Antioxidant
• Senkt oxidativen Stress um 25% (Critical Reviews in Food Science, 2020)
• Unterstützt Immunfunktion

8. Glow Pulver ODER Beauty Pulver

(Mehr dazu gleich im Detail-Vergleich)

Kurz:

• Beauty Pulver = Haut im Fokus
• Glow Pulver = Haare & Nägel im Fokus

9. Happy Hair Tinktur

Was es tut: Direkt auf die Kopfhaut – Durchblutung fördern, Haarfollikel aktivieren

Studien sagen: Haardichte messbar verbessert nach 6 Monaten (Clinical Interventions in Aging, 2020)

Was passiert nach 6 Monaten OPTIMUM?

✅ Gelenkschmerzen? Deutlich weniger (Recovery Plus)
✅ Haare dichter, Nägel stabiler (Glow/Beauty + Happy Hair)
✅ Regeneration nach Sport schneller (MSM + Bromelain)
✅ Haut strahlt von innen (Beauty Pulver) ODER Haare glänzen wieder (Glow Pulver)
✅ Du erkennst dich im Spiegel – und lächelst

→ Jetzt willst du das KOMPLETTE Bild.

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COMPLETE: Die volle Transformation (12 Produkte)

Für wen?

• Du bist committed
• Du willst nicht nur gut aussehen – du willst dich FÜHLEN wie 10 Jahre jünger
• Hormone, Muskelaufbau, Energie, Langlebigkeit: Du willst alles

Was kommt dazu?

10. Protein Pulver (Lucuma oder Kakao)

Warum Protein ab 40+?

• Muskelverlust beginnt mit 30 (1% pro Jahr)
• Mit 50? Deutlich schneller – BESONDERS in den Wechseljahren
• Protein erhält Muskelmasse, stabilisiert Blutzucker, sättigt langanhaltend

Was ist drin?
Pflanzliches Mehrkomponenten-Protein (Erbse, Reis, Hanf) – komplettes Aminosäureprofil

11. Matcha Vitality

Was es tut: Nachhaltige Energie ohne Crash, L-Theanin für Fokus

Warum Matcha? Antioxidantien (EGCG) für Zellschutz, Stoffwechsel-Boost

12. Kreatin Pulver

Warte, Kreatin? Ist das nicht nur für Bodybuilder?

NEIN.

Kreatin ist das am besten erforschte Supplement der Welt – und es tut SO VIEL MEHR als Muskelaufbau:

• Gehirn: Verbessert Gedächtnis, reduziert mentale Ermüdung
• Energie: ATP-Produktion (die Energie-Währung deiner Zellen)
• Muskeln: Erhält Muskelmasse in den Wechseljahren
• Knochen: Unterstützt Knochendichte (wichtig ab 40+!)

Dosierung: 3-5g täglich – keine "Loading Phase" nötig

Was passiert nach 9-12 Monaten COMPLETE?

✅ Biologisches Alter messbar reduziert (Entzündungen runter, Muskelmasse erhalten)
✅ Hormone in Balance (Protein + Kreatin + Vitalstoffe)
✅ Energie den ganzen Tag (Matcha + Magnesium + Omega-3)
✅ Muskelaufbau auch in den Wechseljahren (Protein + Kreatin)
✅ Du erkennst dich im Spiegel kaum wieder – und es fühlt sich verdammt gut an

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BEAUTY PULVER vs. GLOW PULVER – Der Detail-Vergleich

Wähle BEAUTY PULVER wenn:

✅ Deine Haut trocken/müde aussieht
✅ Erste Falten tiefer werden
✅ Du einen Event vor dir hast (Hochzeit, Fotoshooting, Urlaub)
✅ Winter ist (Haut braucht extra Support!)
✅ Hormonelle Schwankungen (Wechseljahre, Zyklus) deine Haut stressen

Was ist drin?

• Hyaluronsäure: Bindet Feuchtigkeit (1g = 6 Liter Wasser!)
• Biotin: Für Haut-Regeneration
• Vitamin C + E: Antioxidantien gegen freie Radikale
• Zink + Selen: Hautschutz von innen
• Silizium: Bindegewebe-Festigkeit

Wähle GLOW PULVER wenn:

✅ Mehr Haare in der Bürste als normal
✅ Nägel brechen oder splittern
✅ Nach Stress, Krankheit, Diät (Haarausfall verzögert = 3 Monate später sichtbar!)
✅ Oktober/März (Haarwechsel-Zeit!)
✅ Hormonelle Umstellung (Wechseljahre = oft Haarausfall)

Was ist drin?

• Biotin (hochdosiert): Für Haarwachstum
• Zink + Selen: Schilddrüse & Haarfollikel
• Kieselsäure: Haardichte + Nagelstärke
• B-Vitamine: Energieversorgung der Haarwurzeln
• Kupfer: Für Haar-Pigmentierung

Mein System:

3 Monate Beauty Pulver (Haut aufbauen)
1 Monat Glow Pulver (Haare boostern)
Repeat.

Warum?
Haut braucht konstante Pflege. Haare brauchen Zyklen-Support.

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Welche Routine ist DEINE?

Du bist MINIMUM, wenn:

• Du gerade erst anfängst
• Du skeptisch bist
• Du die Basics brauchst, die WIRKLICH wirken

→ Start hier. In 3 Monaten siehst du, ob es passt.

Du bist OPTIMUM, wenn:

• MINIMUM läuft seit 3 Monaten
• Du Entzündungen spürst (Gelenke, Regeneration)
• Deine Haare/Haut brauchen gezielten Support

→ Upgrade jetzt. Nach 6 Monaten willst du nicht mehr zurück.

Du bist COMPLETE, wenn:

• Du committed bist
• Du nicht nur GUT aussehen willst – du willst dich JUNG fühlen
• Hormone, Muskelaufbau, Langlebigkeit: Du willst alles

→ Go all in. Nach 12 Monaten erkennst du dich kaum wieder.

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Häufige Fragen

"Kann ich nicht einfach mit COMPLETE starten?"
Klar. Aber: Überwältigung ist real. Wenn du noch nie supplementiert hast, start mit MINIMUM. Du kannst jederzeit upgraden.

"Muss ich alle Produkte gleichzeitig nehmen?"
MINIMUM: Ja, die 6 Basics ergänzen sich.
OPTIMUM/COMPLETE: Du kannst schrittweise hinzufügen.

"Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?"

• Energie/Schlaf: 1-2 Wochen
• Haut/Haare: 6-12 Wochen (Zellzyklus!)
• Entzündungen: 4-8 Wochen

"Was, wenn ich vergesse, etwas zu nehmen?"
Kein Drama. Supplements wirken über Wochen/Monate – ein vergessener Tag macht nichts.